Dýchanie so zvýšeným tlakom

Všeobecné informácie

Špecialisti vytvorili rôzne dýchacie techniky pre pacientov s hypertenziou so zameraním na ich schopnosť stabilizovať krvný tlak. Podstata takýchto komplexov cvičení sa scvrkáva do dvoch smerov:

• Hlboké dýchanie.
• Plytké dýchanie.

Odporcovia plytkého dýchania sa domnievajú, že dychové cvičenia pri vysokom tlaku by sa mali vykonávať znížením koncentrácie oxidu uhličitého. Kvôli nej vzniká hyperkapnia, ktorá zhoršuje priebeh arteriálnej hypertenzie. Ak zhlboka dýchate, koncentrácia oxidu uhličitého klesá, tlak klesá a stav človeka sa zlepšuje.

Cvičebné komplexy zamerané na hlboké dýchanie na liečbu hypertenzie dokážu nasýtiť krv kyslíkom a znížiť množstvo oxidu uhličitého. Vďaka tomuto účinku sa stimuluje krvný obeh, v dôsledku čoho sa zlepšuje funkcia mozgu a stabilizuje sa tlak. Vedci tiež uviedli, že pravidelným cvičením na zníženie krvného tlaku sa človek dokáže chrániť pred patológiami kardiovaskulárneho systému.

Odborníci, ktorí dodržiavajú techniky plytkého dýchania, sa domnievajú, že práve nedostatok oxidu uhličitého je príčinou mnohých chorôb vrátane hypertenzie. Podľa ich názoru je potrebné robiť dychové cvičenia na hypertenziu bez hlbokého dýchania, aby sa pociťoval mierny nedostatok kyslíka. Ak sa všetko urobí podľa opísanej techniky, potom je možné dosiahnuť stabilný pokles tlaku.

Je ťažké si vybrať konkrétnu metódu pre seba, ak sú názory vedcov na ich účet rozdelené na dve časti. V takejto situácii je lepšie vychádzať z názoru ľudí, ktorí veria, že oxid uhličitý nie je hlavným zdrojom hypertenzie. Ich argumenty sú založené na štatistikách a praktických prípadoch. Bez ohľadu na typ dychových cvičení alebo fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia) dochádza k relaxačnému efektu. Vedie k zníženiu intenzity srdcových kontrakcií, normalizácii mozgových funkcií, zahrnutiu prednej časti hypotalamu (depresora) do práce. Súbor aktivovaných procesov stabilizuje metabolizmus, obehový systém a krvný tlak.

Technika Buteyko

V polovici dvadsiateho storočia známy vedec K.P. Buteyko povedal, že človek zabudol, ako dýchať tak, ako telo potrebuje. Jeho technika je založená na plytkom dýchaní a obnovení rovnováhy vzduchu a oxidu uhličitého.

Vo svojich dielach Buteyko dokázal, že vývoj mnohých chorôb, najmä chronických, závisí od stupňa hĺbky dýchania. V dôsledku príliš rýchleho uvoľňovania oxidu uhličitého vznikajú kŕče v žlčníku, gastrointestinálnom trakte, mozgu a prieduškách. Tento jav vedie k zhoršeniu dodávky kyslíka do tkanív tela.

Pri hypertenzii vykazuje gymnastika Buteyko dobré výsledky, ak pravidelne cvičíte a dodržiavate nasledujúce pravidlá:

• Dychové cvičenia by sa mali vykonávať súčasne, po dobu 2-3 mesiacov.
• Pacienti s hypertenziou budú musieť viesť zdravý životný štýl. Zahŕňa správnu výživu, dodržiavanie režimu spánku a vzdanie sa zlých návykov.
• Príjem liekov počas cvičenia bude potrebné postupne znižovať so zameraním na indikátory tlaku.

KP Buteyko sa pokúsil zostaviť najjednoduchšiu a najúčinnejšiu techniku ​​implementácie. Možno to bude pre niektorých ľudí spočiatku ťažké, no postupne si telo na tieto cviky zvykne. Jeho podstata spočíva v malých nádychoch (2-3 sekundy) a o niečo dlhších výdychoch (3-4 sekundy). Medzi nimi by mala byť krátka prestávka (4 sekundy) a musíte dýchať iba nosom. Vzduch nepôjde hlboko, takže koncentrácia oxidu uhličitého sa začne zvyšovať. To, že sa cvičenie vykonáva správne, pochopíte tak, že si všimnete, že hrudník a brucho sa počas nádychu nedvíhajú.

Terapeutická gymnastika pre hypertenziu, ktorú vytvoril K. Buteyko, má nasledujúcu techniku:

• Sediac na stoličke zdvihnite pohľad nad úroveň hlavy.
• Bez namáhania bránice (svalu, ktorý oddeľuje hrudník a brušnú dutinu), začnite plytko dýchať.
• Dodržujte daný rytmus 15 minút. Ak je to ťažké, potom pre začiatočníkov je povolené mierne zvýšenie inhalácie na stabilizáciu dýchania.
• Ak sa to urobí správne, človek začne pociťovať teplo v tele a silnú túžbu nadýchnuť sa. S tým druhým treba bojovať.
• Lekciu musíte ukončiť postupným zvyšovaním hĺbky inšpirácie.

Najprv by ste sa mali opýtať svojho lekára, či je možné takéto cvičenie vykonať. Každá osoba má svoje vlastné individuálne vlastnosti tela, takže je lepšie hrať na istotu. Ak nie sú identifikované žiadne kontraindikácie, môžete to urobiť najskôr od 5 do 10 minút a postupne zvyšovať čas.

Cvičenia od Alexandry Strelnikovej

Známa v 40. rokoch minulého storočia, speváčka Alexandra Strelnikova vytvorila svoj vlastný program, ktorý zahŕňal dychové cvičenia na zníženie tlaku a zlepšenie celkového stavu. Impulzom k tomu bola strata hlasu. Vyvinutý komplex ho nielen pomohol vrátiť späť, ale naučil speváka aj správne dýchať.

Podstatou súboru dychových cvičení od Strelnikovej je malá, ale rýchla inhalácia nosom a pohyby zamerané na zúženie hrudníka.

Zároveň telo začína pociťovať akútny nedostatok kyslíka a na tomto pozadí sa zlepšuje jeho zásobovanie všetkými tkanivami. V dôsledku podráždenia receptorov v nazofarynxe vám takéto dychové cvičenia umožňujú ovplyvňovať vnútorné orgány, čo má priaznivý vplyv na ich prácu. Spolu s tým sa zlepšuje metabolizmus a práca tráviaceho systému.

Pri štúdiu podľa Strelnikovej metódy si musíte pamätať na nasledujúce pravidlá:

• Dôraz je kladený na inhaláciu. Malo by sa to robiť nosom a malo by to byť rýchle a ostré.
• Vydýchnite ústami. Deje sa to pomaly a bez zbytočného stresu.
• Počas vyučovania je dôležité sledovať tempo dýchania, aby nezablúdilo.
• Spočiatku je najlepšie to nepreháňať a cvičiť čo najviac. Hlavná vec tu nie je budovať svaly, ale stabilizovať tlak.

Pri dodržaní týchto pravidiel môžete začať vykonávať súbor cvičení od Alexandry Strelnikovej:

• Palmy. Toto cvičenie sa vykonáva v stoji. Musíte si položiť ruky na ramená a otočiť dlane od seba. V tejto polohe sa vykonajú 4 nádychy a výdychy. Po 1-2 dňoch bude možné pridať ešte 1 prístup, ale až po 2-3 minútach prestávky.
• Epolety. Spočiatku musíte stáť a položiť ruky pozdĺž tela. Pri nádychu sa zdvihnú na úroveň hrudníka a zatnú v päste. Pri výdychu sa ruky pomaly vrátia do pôvodnej polohy. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.

• Pumpa. Cvičenie sa vykonáva v stoji. Počas nádychu by ste sa mali mierne predkloniť a horné končatiny by mali jednoducho visieť dole. Pri výdychu musí byť telo priblížené k pôvodnej polohe, ale ponechané v mierne ohnutom stave. Kvôli tlaku vzduchu bude ťažké nakloniť sa v pľúcach a je lepšie to nepreháňať, aby ste neprerušili dýchanie.Cvičenie musíte vykonať 4-krát a po 1-2 dňoch pridať 1 ďalší prístup, ale po krátkom odpočinku.
• Cat. V stojacej polohe spustite ruky pozdĺž tela a pri nádychu urobte otáčky. Počas pohybu musia byť horné končatiny pokrčené v lakťoch a ponechané v bruchu. Pri výdychu dochádza k návratu do východiskovej polohy. Budete musieť urobiť 4 opakovania cvičenia v každom smere. Nasledujúci deň môžete pridať ešte 1 prístup.
• Objímte si ramená. Keď stojíte na nohách, musíte zdvihnúť horné končatiny k hrudníku a ohýbať ruky v päsť. Zároveň sa lakte pozerajú do strán.Spolu s povzdychom si musíte dať ruky za chrbát a predstierať, že ste objatie. Pri výdychu dochádza k návratu do pôvodnej polohy. Cvičenie musíte zopakovať 4-krát, postupne pridajte 1 ďalší prístup.

Najjednoduchším spôsobom je dať prvé 3 cvičenia z komplexu Alexandry Strelnikovej. Od 4-5 budete musieť počkať asi 1-1,5 mesiaca. Počet opakovaní a prístupov sa môže zvýšiť viac, ako je uvedené, ale iba vtedy, keď si telo zvykne na záťaž. V opačnom prípade sa tlak nestabilizuje a môže sa zvýšiť ešte viac v dôsledku preťaženia. Odborníci odporúčajú zvýšiť počet opakovaní na 12 a prístupy na 4, bližšie k 2-3 mesiacom.

Liečba podľa Bubnovského metódy

Bubnovského cvičenia umožňujú ľuďom vyhnúť sa vážnym problémom spojeným s hypertenziou. Dlhodobé vystavenie ochoreniu má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, často vedie k infarktu a mozgovej príhode.

Ak pravidelne cvičíte podľa Bubnovského, môžete sa vyhnúť problémom s krvným obehom a pevne stabilizovať krvný tlak.

Zvyčajne sa dychové cvičenia, ktoré vymyslel Bubnovsky, používajú pred dokončením hlavného programu alebo s cieľom naučiť sa správne dýchať. Sú však účinné aj pri liečbe hypertenzie. Nižšie sa môžete zoznámiť s ich technikou vykonávania:

• Keď sedíte na kolenách s rovným chrbtom, musíte sa zdvihnúť, zhlboka sa nadýchnuť a pri výdychu sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy. Po skutočnom zostupe do základnej polohy by ste mali zo seba prudko uvoľniť vzduch. V tomto momente sa svaly uvoľňujú, vrátane srdca.
• Ak chcete očistiť telo, musíte sa zhlboka nadýchnuť a zároveň silne utiahnuť pery. Držte líca napäté, pri výdychu sa musíte snažiť vydať zvuk „pf“, pričom žalúdok by sa mal postupne priťahovať k chrbtici. Konečný výsledok bude závisieť od frekvencie uvoľňovania vzduchu a stupňa napätia.

V zásade sa takéto cvičenia používajú ako príprava na kĺbovú gymnastiku, ale majú dobrý účinok na telo ako celok, takže ich môžu používať aj pacienti s hypertenziou. Aby ste vylúčili nežiaduce následky, pred vykonaním komplexu je lepšie konzultovať s odborníkom.

Správne dýchanie je dôležité nielen pre plnohodnotný tréning, ale aj pre normalizáciu krvného tlaku a krvného obehu všeobecne. Ak si preštudujete techniky, ktoré zahŕňajú dychové cvičenia, môžete znížiť množstvo liekov na hypertenziu a zlepšiť celkové postavenie. Na tento účel bude stačiť každý deň venovať triede 10-15 minút.