Beh a hypertenzia

Môžem behať s hypertenziou?

Fyzická aktivita pre pacientov s hypertenziou je mimoriadne potrebná. Neaktívny životný štýl, dokonca aj u zdravých ľudí, vyvoláva rozvoj rôznych chorôb a pre človeka s hypertenziou to môže byť smrteľné. Tu je však dôležité nepreháňať to so športom. Fyzická aktivita by nemala viesť k nadmernému preťažovaniu organizmu.

Mnohí budú súhlasiť, že šport disciplinuje, prejasňuje vedomie, dodáva energiu. Okrem toho pomáha zbaviť sa nahromadeného napätia, stresu, agresivity, nahromadeného adrenalínu. Výsledkom je dobré zdravie, nálada a sebavedomie. To všetko sú veľmi dôležité komponenty, ktoré pomáhajú bojovať proti rôznym neduhom.

Fyzická aktivita pri hypertenzii rozširuje cievy, pomáha znižovať periférny odpor, zvyšuje prekrvenie svalových tkanív, posilňuje arteriálne a venózne cievy. Cvičenie je naozaj veľmi obohacujúce. Prispievajú k obnoveniu metabolizmu cholesterolu, ktorého poruchy vedú k zvýšeniu krvného tlaku.

Výber pohybovej aktivity určuje ošetrujúci lekár. Je to on, kto si bude môcť vybrať cvičenia, ktoré budú čo najužitočnejšie pre konkrétnu fázu ochorenia. Je veľmi dôležité, aby sa fyzická aktivita spájala s užívaním potrebných liekov na stabilizáciu tlaku. Cvičenia sú rozdelené do dvoch hlavných typov.

Prípustné zaťaženie pre pacientov s hypertenziou predstavujú nasledujúce fyzické cvičenia.

• Prechádzka na bicykli. Na tieto účely môžete použiť rotoped alebo skutočný bicykel. Mierna rýchlosť, krátka jazda po rovine, čerstvý vzduch priaznivo pôsobí na ľudský organizmus.
• Plávanie. Tento druh pohybovej aktivity je výborný pre hypertonikov s nadváhou a ochoreniami kĺbov. Plávanie posilňuje svaly chrbta a rúk a zároveň minimalizuje stres na kolená. Takéto postupy, keď sú ponorené do morskej vody, nasýtia telo užitočnými soľami a jódom. Vedci dokázali, že pravidelné plávanie trikrát týždenne v miernom režime môže znížiť hladinu krvného tlaku.
• Chôdza. Pokojná prechádzka pod holým nebom bude užitočná aj pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi. Ak je ťažké chodiť, môžete použiť podperu. Začiatočnou úrovňou bude denná prechádzka na vzdialenosť 2 kilometrov. Prejdenú vzdialenosť je možné zvýšiť každých 14 dní. Úlohou pacienta je prejsť každý deň za hodinu vzdialenosť 4 kilometre. Zároveň by sa ukazovatele srdcovej frekvencie nemali zvyšovať.
• Fyzioterapia. Je zameraná na obnovu tela, posilnenie kĺbov, precvičenie určitých svalových skupín, ktoré potrebujú rehabilitáciu.
• Bežať. Jeho výhody pri hypertenzii boli dokázané mnohými lekárskymi štúdiami. Beh dokonale normalizuje krvný tlak. Zároveň dokáže liečiť celé telo. Pravidelné cvičenie s primeranou intenzitou rozširuje cievy, čím sa znižuje hladina tlaku. Okrem stabilizácie hodnôt tonometra pacienti zaznamenávajú zlepšenie fungovania žalúdka a črevného traktu, močového a reprodukčného systému. Jogging urýchľuje proces čistenia krvi, posilňuje svaly nôh a vracia telesnú hmotnosť do normálu. Pobyt vonku sa považuje za ešte prospešnejší. Bežecký pás v športovom klube bude tiež fungovať, ale nič sa nevyrovná športu v pozadí.

Ako sa mení tlak?

Tlak v závislosti od zaťaženia môže stúpať a klesať. Je to spôsobené individuálnymi charakteristikami každého jednotlivého organizmu a prácou kardiovaskulárneho systému. Akákoľvek fyzická aktivita urýchľuje prietok krvi, zvyšuje srdcovú frekvenciu, rozširuje cievy. V dôsledku toho sa tvorí adrenalín, ktorý sa uvoľňuje do krvi, čo zase spôsobuje, že kardiovaskulárny systém pracuje zrýchleným tempom. Tieto zmeny spôsobujú prudký nárast krvného tlaku.

V čase behu sa srdcová frekvencia zvyšuje a srdce sa rozširuje. Na tomto pozadí dochádza k zmenám pulzu a krvného tlaku. Spravidla sa hodnoty tlaku zvýšia v priemere o 20 mm. ortuťový stĺpec. V niektorých prípadoch môže táto značka dosiahnuť 80 mm. ortuťový stĺpec.

Pri behu prúdi krv zo srdca do tepien, čo zvyšuje krvný tlak. To nie je absolútne nebezpečné pre telo pacientov s hypertenziou, pretože zvýšené ukazovatele sa po krátkom čase vrátia do normálneho stavu.

Dĺžka rekonvalescencie po fyzickej aktivite je u každého pacienta individuálna. Cvičenie je najdôležitejším faktorom normalizácie krvného tlaku. Okrem toho pôsobí ako preventívne opatrenie, ktoré znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému. Rozširujú sa periférne cievy, čím sa uľahčuje práca srdcového svalu a zlepšuje sa prietok krvi vo svaloch. Keďže nárast tlaku pri fyzickej aktivite je nevyhnutný, kardiológ volí typ záťaže a jej trvanie tak, aby nepoškodzovala zdravie človeka a nezhoršovala stupeň arteriálnej hypertenzie.

Pre každého hypertonika by sa fyzická aktivita mala vyberať individuálne. Odborníci odporúčajú vykonať meranie tlaku pred a po behu. Ak indikátory dosiahnu svoju normu po 10 minútach, znamená to, že zaťaženie je správne zvolené a nespôsobí žiadne poškodenie zdravia. Ak po 10 minútach. po ukončení behu zostávajú ukazovatele zvýšené, je potrebné konzultovať s kardiológom ďalšie rady.

Odporúčania

Hypertenzia je zákerná choroba, pri ktorej sa neodporúča intenzívne cvičenie. Ich počet treba zvyšovať postupne, aby sa telo bezbolestne adaptovalo. U mladých hypertonikov nie starších ako 40 rokov trvá aspoň mesiac, kým si telo zvykne na fyzickú aktivitu. U pacientov staršej vekovej skupiny sa toto obdobie predlžuje na 6 mesiacov.

Aby boli cvičenia len prospešné, musia sa robiť dobrovoľne. V tomto prípade musí človek starostlivo sledovať svoje zdravie.Len čo telo začne dobre znášať stres, pokojne môžete začať behať na čerstvom vzduchu. Cvičenie v otvorených priestoroch pomáha znižovať hypoxiu v orgánoch a tkanivách. Pred začatím tréningu je potrebné túto záležitosť konzultovať so svojím lekárom. Aj keď lekár schválil jogging, je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Cvičenie by sa malo stať zvykom. Pacient by si mal zvyknúť na každodenné činnosti v rovnakom čase, bez ohľadu na to, aké je vonku počasie.
2. Cieľom lekcie nie je zvýšiť rýchlosť, ale vzdialenosť. Hypertonikom sa odporúča behať len pomalým tempom.
3. Pred pretekmi musíte dôkladne premasírovať kĺby a zahriať telo.
4. Je potrebné vyvinúť špecifický bežecký systém. Vyzerá to takto: za 1 deň - jogging pomalým tempom po dobu 15 minút. Po 2 dňoch by sa malo zaťaženie zvýšiť o 5 minút. V konečnom dôsledku by jedno sedenie malo trvať 40 minút, ktoré by mal pacient absolvovať bez ťažkostí. Pokiaľ ide o vzdialenosť, ktorú musí človek prejsť, schéma vyzerá takto: prvý deň musíte zabehnúť 1 kilometer, druhý deň - 2 kilometre, tretí deň - 4 kilometre, potom v deň prestávky a od 5. dňa sa vzdialenosť znižuje a musíte bežať v opačnom poradí. Táto schéma je optimálna pre telo pacientov s hypertenziou, je veľmi účinná a nie je vôbec únavná.
5. Pri joggingu je mimoriadne dôležité vždy počúvať svoju pohodu. Po joggingu by sa váš krvný tlak a tepová frekvencia mali vrátiť do normálu do 10 minút. Pri prekročení záťaže môže človek pociťovať bolesť hlavy, príliv nevoľnosti, závraty, tmavnutie očí, proti ktorému môže dôjsť až k mdlobám. V prípade takýchto príznakov treba cvičenie okamžite prerušiť a vyhľadať lekára.

Je dôležité neustále sledovať pulz. Jeho hodnota by nemala presiahnuť 220 úderov za minútu. Zvýšenie srdcovej frekvencie môže naznačovať nadmerné cvičenie. Zvyčajne by sa mal zotaviť z cvičenia do 5 minút.

Po ukončení cvičenia je veľmi dôležité si poriadne oddýchnuť. Najlepšia poloha na to je ľah na chrbte s nohami zdvihnutými nad úroveň srdca. Pobyt v tejto polohe umožňuje srdcu odpočinúť si od záťaže, ktorá je naň kladená, pomáha mu rýchlo sa zotaviť a je výbornou prevenciou infarktu myokardu.

Behať je potrebné v pohodlnom oblečení a obuvi. Lepšie, ak sú to značkové tenisky špeciálne navrhnuté na takéto úlohy. Ak sa človek pri behu poriadne potí, je to dobré znamenie, že sa telo čistí a lieči. Spotreba vody počas cvičenia by mala byť mierna - nie viac ako 0,5 litra. Cvičenie je najlepšie vykonať 1-1,5 hodiny po jedle.

Ako sa ukázalo, beh a hypertenzia sú absolútne kompatibilné pojmy. Jogging sa neodporúča len tým pacientom, u ktorých je diagnostikovaná hypertenzia 3. stupňa. Táto skupina ľudí predvádza fyzické cvičenia vo forme dychovej gymnastky. Behať môžete kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je, že vonku nie je príliš teplo ani zima. Pre mužov je najlepší čas na cvičenie ráno. Pre ženy je naopak večer priaznivý čas na tréning.

Bohužiaľ, v súčasnosti medicína ešte neobjasnila príčiny takejto choroby, ako je hypertenzia. Ale nepriame faktory zvýšenia krvného tlaku, ktoré môžu kedykoľvek vyvolať hypertenznú krízu, sú nadváha, zneužívanie alkoholu a fajčenia, nezdravá strava a dedičnosť.

Ak sa príznaky hypertenzie už prejavili, človek potrebuje prehodnotiť svoje návyky a životný štýl.

Spolu s užívaním liekov je dôležité, aby pacienti dodržiavali diétu, cvičili, konzumovali menej soli a zaraďovali do stravy čo najviac zeleniny a ovocia. Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní lekárov, správnym stravovaním a poskytovaním primeranej fyzickej aktivity môžete kontrolovať hladinu krvného tlaku až do zrelého veku, užívať si život a zostať energickí a optimistickí.