Nadváha s vysokým krvným tlakom

Vplyv nadváhy na krvný tlak

Obezita je vážny problém s množstvom následkov a komplikácií. Kilá navyše tela zaťažujú srdcový sval a cievy. Tento zvýšený pracovný rytmus prispieva k rozvoju aterosklerózy, arytmií, anginy pectoris, infarktu myokardu, koronárnej choroby srdca a hypertenzie. Mnohé štúdie dokázali, že nadváha a tlak majú jasnú príčinnú súvislosť.

Pre mnohých ľudí s nadváhou sa vysoký krvný tlak stáva normou. Pri obezite stúpa hladina krvného tlaku 3-4 krát častejšie.

Obezita a problémy s krvným tlakom spolu jednoznačne súvisia. Aj 5-10 kíl navyše môže pomôcť zvýšiť normálny výkon. Ako však zistíte, že máte nadváhu? Na tento účel existuje vzorec pre index telesnej hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti je ideálny výpočet hmotnosti, ktorý nenarúša žiadne telesné funkcie. Na výpočet je potrebné vykonať výpočet pomocou vzorca:

Príklad: ak je hmotnosť 60 kg a výška 1,70 m, BMI bude vyzerať takto - 60: (1,7 * 1,7) = 20,7.

Za normálny ukazovateľ indexu telesnej hmotnosti sa považuje hodnota od 20 do 25. Ak index presiahne 25, potom existuje nadváha a 30 je ukazovateľom obezity.

Ak máte kilá navyše, stačí si pravidelne raz do týždňa zariadiť pôstne dni. Môžete si vybrať produkt na vyloženie tela sami, ale je dôležité, aby nedovolil vyčerpanie tela, nasýtil ho vitamínmi a minerálmi, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Kefír, tvaroh, repa, pohánka sú najvhodnejšie.

Prítomnosť nadmernej hmotnosti naznačuje nezdravú výživu, nízku fyzickú aktivitu, hromadenie cholesterolu, čo prispieva k rozvoju hypertenzie.

1. V prítomnosti ďalších kilogramov sa zvyšuje zaťaženie srdca, pracuje vo zvýšenom rytme. To vedie k narušeniu normálneho prietoku krvi a zvýšeniu krvného tlaku.
2. Najčastejšie obézni ľudia konzumujú tučné jedlá a rýchle občerstvenie každý deň, čo môže spôsobiť hypertenziu.
3. Prítomnosť nadváhy naznačuje vysoké využitie zlého cholesterolu, ktorý prispieva k rozvoju aterosklerózy (hromadenie usadenín cholesterolu na stenách ciev). Zužujú lúmen a sťažujú prietok krvi, čo časom spôsobuje hypertenziu.

Neexistuje žiadne konkrétne vyhlásenie, že nadváha je príčinou hypertenzie. Dôvodom zvýšenia tlaku sú vyššie uvedené faktory, ktoré sprevádzajú obezitu aj výskyt hypertenzie. Preto, aby sa znížilo riziko vzniku ochorenia, je potrebné bojovať s nadváhou.

Nebezpečenstvá

Obezita je závažné ochorenie, ktoré je metabolickou poruchou. Nadváha prispieva ku kratšej životnosti.

Pri hypertenzii je boj proti telesnému tuku súčasťou liečby aj prevencie. A to by sa malo brať veľmi vážne, pretože nadváha v kombinácii s hypertenziou môže spôsobiť značné poškodenie tela.

1. Pri nesprávnej výžive sa do tela dostáva veľa vysokokalorických potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu. Jeho prebytok v krvi sa začne hromadiť na stenách ciev a časom tuhne. Tento proces vedie k tvorbe cholesterolových plakov, ktoré bránia krvi pohybovať sa v normálnom pracovnom rytme. A tlak má v tejto chvíli tendenciu stúpať. Cievy tiež strácajú svoju elasticitu a stávajú sa veľmi krehkými.
2. Existuje vysoké riziko krvných zrazenín, ktoré blokujú prietok krvi, čo spôsobuje závažnú hypertenziu a možnosť vzniku hypertenznej krízy.
3. Aterosklerotické plaky môžu blokovať koronárne artérie a spôsobiť mŕtvicu.

Takéto komplikácie môžu nastať pri zvýšenej hladine cholesterolu, ktorý sa do tela dostáva s mastnými a kalorickými jedlami. V kombinácii s nedostatočnou fyzickou aktivitou, fajčením, konzumáciou alkoholu môže dôjsť k preťaženiu srdca, čo prispieva k rozvoju infarktu myokardu.

Strata váhy

Štúdie ukázali, že strata hmotnosti môže výrazne znížiť hladinu krvného tlaku. Pri strate hmotnosti 5 kg sa systolické hodnoty znížia o 3 mm Hg. Art., diastolický - o 2 mm Hg. čl. Pri strate 10 kg tlak klesne na 7/4 mm Hg. čl.

Pre hypertenziu je veľmi dôležité správne schudnúť. Prudký úbytok hmotnosti môže viesť k zlým následkom alebo iným komplikáciám hypertenzie. Chudnúť by ste mali postupne, pričom za šesť mesiacov by ste mali schudnúť maximálne o 10 %. Tento výsledok bude udržateľný. Pri prudkom úbytku hmotnosti telo dostáva stres a čo najskôr začne stratené usadeniny v maximálnej možnej miere obnovovať ako rezervy do budúcnosti.

Akékoľvek extrémne diéty nielenže vrátia stratené kilá späť, ale spôsobujú telu aj značné škody prostredníctvom vyčerpávajúcich hladoviek.

Ak chcete schudnúť s hypertenziou, mali by ste dodržiavať špecializovanú diétu, ktorá pomáha postupne normalizovať hmotnosť a znižovať krvný tlak.

Existuje niekoľko základných pravidiel, ako schudnúť s hypertenziou bez poškodenia tela.

1. Za deň by ste mali skonzumovať toľko kalórií, koľko energie spotrebujete.
2. Je potrebné prijímať potravu vtedy, keď si to telo vyžaduje.
3. Pri neustálom pocite hladu by ste mali jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
4. Spotrebujte aspoň 2 litre denne. voda.

Tieto pravidlá prispievajú k harmonickému chudnutiu s hypertenziou.

Pre dobrý výsledok musíte kombinovať šport a stravu pre hypertenziu.

Diétna výživa počas obdobia liečby alebo profylaxie hypertenzie je zameraná na úplné zbavenie sa nadváhy a normalizáciu cievneho tonusu a funkcie obličiek.

Podstata diéty:

• Zníženie množstva spotrebovanej soli (podporuje zadržiavanie tekutín v tele, čo zvyšuje cievny tonus).
• Vyhýbanie sa živočíšnym tukom (znižuje hladinu cholesterolu v krvi, zabraňuje jeho hromadeniu).
• Jedenie rastlinných produktov (nasýti telo základnými minerálmi a vitamínmi).
• Úplne prestaňte fajčiť a piť alkohol (predídete tak dodatočnému stresu srdca).

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu schudnúť a znížiť krvný tlak o 10-12 mm Hg. Táto strava tiež podporuje rozklad cholesterolových plakov a normalizáciu cievneho tonusu, čo zase normalizuje krvný tlak.

Prívod na uvoľnenie tlaku by mal vyzerať takto:

1. Na posilnenie srdca a ciev musíte konzumovať veľké množstvo horčíka a draslíka, ktoré sa nachádzajú v mrkve, cvikle, sušených marhuliach, kapuste.
2. Aby ste zabránili hromadeniu tekutín v tele, mali by ste skonzumovať vodu do 2-3 litrov denne.
3. Pri hypertenzii musíte obmedziť používanie vyprážaných potravín. Prednosť by sa mala venovať duseniu, duseniu, vareniu.

Hypotonická strava by mala byť bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, rastlinné oleje a nízkotučné mliečne výrobky.

Zakázané sú tučné mäso, údeniny, údeniny, syry a mastné mliečne výrobky. Pre pacientov s hypertenziou sú prísne zakázané rýchle sacharidy: cukor, sladkosti, koláče.Poškodí to aj používanie akýchkoľvek marinád a konzervovaných potravín.

Aby ste sa kvalitne zbavili nadbytočných kilogramov, k správnej výžive treba pridať aj fyzickú aktivitu. Pacienti s hypertenziou musia k cvičeniu pristupovať opatrne, pretože pri intenzívnom cvičení sa zvyšuje zaťaženie srdca a zvyšuje sa hladina krvného tlaku. Preto by gymnastika pre hypertenziu mala byť čo najjednoduchšia a najjednoduchšia.

Trvanie tried by malo začať 10-15 minútami denne, aby sa srdcový sval pripravil na následné zaťaženie. Každý druhý týždeň by sa relácia mala predĺžiť o 5 minút. V tomto rytme by ste mali dosiahnuť 30-60 minút tried 4-6 dní v týždni. Iba pravidelným cvičením sa môžete zbaviť nadváhy a normalizovať hladinu krvného tlaku.

Šport by sa mal začať pravidelnou chôdzou, po ktorej nasledujú strečingové cvičenia. V treťom týždni vyučovania môžete prejsť na stacionárny bicykel alebo začať s kurzom aerobiku pre začiatočníkov. Malo by sa pamätať na to, že ak počas cvičenia pocítite závrat alebo búšenie srdca, je potrebné spomaliť tempo vykonávania. Po tréningu je potrebné zmerať tlak a údaje odovzdať Vášmu ošetrujúcemu lekárovi. To vám pomôže vybrať správny priebeh liečby hypertenzie a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Obezita je ochorenie, ktoré negatívne ovplyvňuje činnosť srdca a ciev. Ak si nesledujete telesnú hmotnosť, okrem estetických problémov pribudnú aj vážne ochorenia. Preto radšej nedovoľte, aby vaše telo podstúpilo takéto zmeny. To vám pomôže zostať krásni a zdraví po mnoho rokov vášho života.